LIFESTYLE

二の腕を細くしたい!簡単にできる引き締め方法とおすすめグッズ

「プニプニする二の腕をどうにかしたい……!」と悩んでいる女子は多いです。ここでは、二の腕の太さやたるみに悩む女子に、二の腕を細くする方法やグッズをご紹介します。

二の腕が太くなる理由

二の腕がたるんでいる女性

細い二の腕に憧れている女子は多いですが、二の腕は太くなりやすいパーツの1つです。二の腕が太くなる理由は何なのでしょうか?


■日常生活で上腕三頭筋が使われない

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という二種類の筋肉があります。このうち、上腕二頭筋は力こぶを作る筋肉で、ものを持ち上げる動作などに使われます。

一方、腕の後ろ側にある上腕三頭筋は日常生活であまり使われません。使われない筋肉は衰えるので、習慣的に運動していない人は、上腕三頭筋が衰えて代謝が低下し、二の腕が太ってしまいます。


■ブラジャーなどで締め付けられる

二の腕の周りはブラジャーなどで締め付けられやすく、血流やリンパの流れが悪くなりやすいです。血流やリンパの流れが悪くなると、細胞に栄養が送られず、老廃物が溜まるため、代謝が低下し、太ったり、むくんだりします。


■二の腕の太さが気になったらダイエット!

二の腕の太さが気になる人はダイエットで二の腕を細くしましょう。身長×0.15㎝位まで、二の腕痩せが実現できれば、二の腕が細く見えます。

二の腕を細くする方法①二の腕ねじり

二の腕ねじりをする女性

二の腕ねじりは二の腕の筋肉を鍛えられるエクササイズです。体の内側にある筋肉が鍛えられるので、繰り返し行っていても力こぶが目立たず、ほっそりとした二の腕を目指せます。


■二の腕ねじりのやり方

1.足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立ちます。
2.両腕を斜め下に向けて、ハの字になるように伸ばします。
3.息を吸いながら、腕を外側にねじります。
4.息を吐きながら元の状態に戻します。
5.10回×3セット繰り返します。

二の腕を細くする方法②壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せ

腕立伏せは二の腕痩せに効果的ですが、筋トレ初心者の女子には難しいと感じるかもしれません。簡単に二の腕を細くしたい人は、壁を使った腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。


■壁腕立て伏せのやり方

1.壁から30㎝以上離れて立ちます。
2.壁に手を付き、腕と背すじを伸ばします。
3.肩から足を一直線にしたまま、肘を曲げ伸ばしします。
4.15回×3セット行います。

慣れてきたら、できるだけ壁から離れて壁腕立て伏せを行いましょう。壁腕立て伏せで自信が付いたら、一般的な腕立て伏せにチャレンジするのがおすすめです。

二の腕を細くする方法③ヨガ~牛の顔のポーズ~

ヨガ 牛の顔のポーズ

ヨガは脂肪の燃焼を促進する有酸素運動です。牛の顔のポーズは初心者でも挑戦できて、二の腕を細くしたり、血行を改善して代謝を高めたりする効果が期待できます。


■牛の顔のポーズのやり方

1.両ひざを曲げ、交差させて座ります。
2.両足の甲を床に付けます。
3.背筋を伸ばし、右手を上げて肘を曲げます。
4.左手は下から背中側に回し、背中側で右手を掴みます。
5.息を吸いながら上体を反らします。
6.背筋を伸ばしたまま30呼吸キープします。
7.反対側も同じように伸ばします。

背中側で手を握れない場合は無理をせず、近づける範囲で体を伸ばしましょう。慣れない間は背中側でタオルの両端を持つのもおすすめです。

二の腕を細くする方法④キックバックエクササイズ

 

ペットボトルを使ったキックバックエクササイズは、短期間で二の腕を細くしたい人におすすめです。水が入った500mlのペットボトルと椅子を用意してエクササイズにチャレンジしてみましょう。


■キックバックエクササイズのやり方

1.腰よりも肩が少し高くなるような姿勢で椅子に片手を付きます。
2.もう片方の手でペットボトルを持ち、肘を90度に曲げます。
3.小指が上を向くように息を吐きながら肘を伸ばします。
4.息を吸いながら戻します。
5.一日おきに10回×3セット繰り返します。

肘が左右に動いたり、脇が開いたりしないように注意しましょう。

二の腕を細くする方法⑤リンパマッサージ

二の腕マッサージ

リンパマッサージは、リンパの流れや血流の改善に良いとされています。リンパの流れや血流が良くなれば、代謝がアップするので痩せやすくなり、老廃物が排出されるので、むくみも起こりにくいです。

また、リンパマッサージは老廃物が原因でできるセルライトの予防にも役立ちます。


■リンパマッサージのやり方

1.椅子などに座って背筋を伸ばします。
2.右手を斜め上に伸ばします。
3.二の腕の外側を上から下に向かって揉みます。
4.親指と人差し指で二の腕を挟み、上から下に向かって押し流します。
5.力こぶを上から下に向かって揉みます。
6.最後にセルライトを潰すように揉みます。

二の腕を細くするグッズ①「Vinel(ヴィーネル)」アームシェイパー

「Vinel(ヴィーネル)」のアームシェイパーは、着圧効果でたるんでしまった二の腕を引き締めてくれるグッズです。

生地に埋め込まれている遠赤外線素材が二の腕を保温してくれるので、代謝を高めて脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

「Vinel(ヴィーネル)」アームシェイパー

¥4,622

販売サイトをチェック

二の腕を細くするグッズ②「Refa(リファ)」リファカラット

顔のマッサージに使うリファカラットは二の腕のマッサージにもおすすめ。

肘から脇に向かって引き上げるように転がすだけで、むくみの解消や脂肪燃焼のサポートに役立ちます。ウエストやバストのケアにも使えるので、一つ持っておくと便利です。

「Refa(リファ)」リファカラット

¥25,704

販売サイトをチェック

二の腕を細くするグッズ③「SIXPAD(シックスパッド)」ボディフィット2

腹筋を鍛えるイメージが強い「SIXPAD(シックスパッド)」のグッズは、二の腕を細くしたい時にも使えます。

ボディフィット2は、二の腕やウエスト、脚など、気になる部分に付けるだけで筋肉を刺激できるので、簡単に引き締まったボディを手に入れられるでしょう。

「SIXPAD(シックスパッド)」ボディフィット2

¥21,384

販売サイトをチェック

二の腕が太っていたり、たるんでいたりすると、スタイルは美しく見えません。二の腕のお肉が気になっている人は、エクササイズなどで少しずつ二の腕を細くしていきましょう。