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ストレス溜まってない?チェックリストとタイプ別対処法

ストレスは知らず知らずの内にため込んでしまっていることも多いですよね。今回は、目には見えにくいストレスのチェックリストや、ストレス解消法をご紹介します。ぜひ、自分のストレス度をチェックして、上手にストレス解消する参考にしてみてくださいね。

気づかない内に溜まってるかも!?自分のストレスをチェックしてあげよう

ストレスが溜まっている女性

ストレスは目に見えにくいので、自分では自覚しにくいですし、つい我慢してしまいがちです。自分では気づかないうちにストレスが溜まって、高ストレスな状態になっていることもあります。

最近何だかストレスが溜まっていると感じたり、体調が良くないと思っている方は、自分のストレスチェックをしてみましょう。

近年、「労働安全衛生法」という法律で、厚生労働省が規模の大きい会社に対して義務付けている「ストレスチェック制度」もありますが、社会人だけでなく、学生さんにとっても、ストレスチェック診断は必要ですよね。

ぜひ自分のストレス度をチェックして、上手にストレス解消をしていきたいですね。

心だけじゃない!自分のストレス度をチェックしよう

ストレスが溜まっている女性

ストレスが溜まっていると、心が不安定になったり、体にも影響が出てしまいます。当てはまることが多いほど、ストレスを溜めこんでいる可能性があります。以前に比べて変化しているかどうかも、一緒にチェックしてみてくださいね。

■ストレスチェックリスト

▶心
・すぐにイライラしてしまう
・急に悲しくなる
・やる気が起きない
・集中力が続かない
・忘れ物やミスが増えた
・ネガティブな考えや行動が増えた
・おもしろいことがあっても笑えない
・趣味に興味がなくなった

▶体
・夜よく眠れない
・ちゃんと寝たはずなのに日中体が重い
・動くのが億劫
・頭痛がある
・肩こりがある
・胃腸の調子が良くない
・動悸やめまい、手が震えることがある
・食欲がなくなったり、食欲が増えすぎたりする
・生理不順

ストレスチェックリストで思い当たること多かったという結果の方は、そのままにしておくと、どんどんストレスを溜めこんでしまいます。早めにストレス解消をしていきましょう。

チェックしてみて♡タイプ別とストレス対処法①人に気を使いすぎて疲れてしまうタイプ

ストレスが溜まって愛想笑いをしている女性

普段の生活では、ストレスの原因を完全になくすことは難しいですよね。なるべくストレスを溜めこまないようにするためには、ストレスと上手く付き合っていくことが重要です。人には、ストレスを感じやすいポイントによって、いくつかのタイプがあります。

例えば、人に気を使いすぎて疲れてしまうタイプの方の場合、
・人に遠慮したり、気配りをしすぎてしまう
・「あんなこと言ってよかったかな」「こう思われたらどうしよう」と過去の言動をチェックして、不安に思いながら人と付き合っている
・人からの評価も気になってしまう
・本音で話せない

などで、ストレスを感じやすくなっています。
みんなに良く思われることは無理なことだと思うように意識して、できないことは「できない」と言うことは大切です。また、嫌な人と無理して付き合わないこともストレスが軽減される対処法ですね。

チェックしてみて♡タイプ別とストレス対処法②心配事が多く、常に悩み事を抱えている

ストレスが溜まっている女性

心配事が多く、常に悩み事を抱えているタイプの方は、
・勉強や部活、バイト、自分自身や家族の事など、色々な心配が多い
・悩みをたくさん抱えていて、そのことばかり繰り返し考えてしまう
・物事を悪い方向にばかり考えてしまう
・些細なことも気にしてチェックしてしまう
・理由はわからないけど不安にさらされている

など、色々な事が気になり、ストレスを抱えている方が多いですね。
ネガティブな思考をなるべくやめるように意識したり「こう心配していたけど上手くいった!」という成功体験を思い出すなど、ポジティブな思考を意識することは大切です。

また、モヤモヤした漠然とした心配事は、紙に書き出してみて、どうすればいいか対策を書いてみると、内容も整理できますし、頭の中でぐるぐると考え続けることをやめることができます。

心配事ではなくて、他の楽しい事を考えるような時間や、趣味に没頭する時間を作って、悩み事を考える時間を減らすことも重要ですね。

チェックしてみて♡タイプ別とストレス対処法③すぐにイライラしてしまう!完璧主義タイプ

イライラしている女性

すぐにイライラしてしまう、完璧主義タイプの方は
・何でも完璧にこなしたい
・上手くいかないとイライラしてストレスが溜まってしまう
・細かいことにこだわったり、ミスをチェックする
・他の人がミスすると許せない
・自分がミスしても許せない
・真面目で「自分がやらなきゃ」と思うことが多い
・「負けたくない」という気持ちが強い

のようなことで、ストレスを感じやすいタイプです。
物事は100%完璧にこなすのは大変ですよね。「上手く手を抜くことも大事」と思うことで、気持ちも楽になりますし、周りにも優しくなれ、イライラも軽減されます。

また「人を変えよう」とは思わず、自分を変えるようにすることも、他の人に対してストレスを感じにくくなるポイントですね。

チェックしてみて♡タイプ別とストレス対処法④疲れすぎている!?慢性疲労タイプ

疲れている女性

いつも疲れが溜まっている慢性疲労タイプの方は、
・何事も頑張りすぎてしまう
・常に時間に追われている感覚がある
・学校に部活にバイトに習い事に塾にと、忙しすぎる

など、いつも忙しく、心も体も余裕がないことから、ストレスが溜まっている方です。

オンオフの切り替えができてこそ、自分の力を発揮できますので、睡眠時間を多く取ったり、リラックスタイムを作ることも大事な事です。趣味の時間を増やしたり、軽い運動をする時間を増やすなど、自分のための時間を増やしたり、ストレッチや入浴で、リラックスさせるのも良いですね。

「最近頑張りすぎていないか」どうかを自分でチェックしてあげましょう!思い切って休んだり、他の人に頼むことも、重要ですよ。

自分に合った方法をチェック♡ストレス発散方法

寝ている女性

ストレス発散方法も、性格のタイプによって違います。

■アクティブに行動してストレスを発散するタイプの方は、
・カラオケやライブではしゃいでストレスを発散
・運動
・ショッピング
・思いっきり笑う
・好きなものを食べる
などをすると、ストレス解消になる方です。

■思いを吐き出してストレスを発散するタイプの方は
・友達や彼氏、家族に愚痴を言ったり、相談に乗ってもらう
・怒っていることや悲しかったことを紙に思いっきり書いてスッキリする
などをすると、ストレス解消になる方です。

■静かにストレス発散をするタイプの方は
・半身浴
・ヨガやストレッチ、散歩
・思いっきり寝る
・ドラマや映画で泣く
・好きな本を読む
・好きな音楽を聴く
などをすると、ストレス解消になる方です。

色々なストレス発散方法がありますよね♡ぜひ、自分に合った方法をチェックして、上手にストレス発散していきましょう!


自分のストレスをチェックしたり、ストレスを感じるパターンを知ることは、上手にストレスと付き合っていくポイントでもあります。自分に合ったストレス解消方法で、ストレスを溜めすぎないようにしていきましょう。