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おすすめのサプリメント5選!人気サプリの美容・健康への効果は?

毎日の生活の中で、サプリメントを取り入れているという女子はとても多いですね。しかし、サプリメントは本当にたくさんの種類があり、値段もピンキリです。そして、同じ効能のサプリを比較するときには、何を基準にしてよいのかがわからなくて、お店で手に取って悩んだことはありませんか?

今回はそのような悩みの女子にとって、うれしいサプリメントの種類と、上手な選び方、そしてオススメのサプリをご紹介します。ぜひチェックしてみてくださいね。

サプリメントを摂取すると体によい効果が期待できるの?

サプリメントと野菜・果物

サプリメントは薬とは違い、病気や疾患に直接働きかけて治療していく、という目的のものではありません。あくまでも日常生活の中で、食事や年齢、体調の乱れなどで不足に陥りがちな栄養素を補うための「栄養の補助食品」として位置付けなのです。

そして「サプリメントの効果はどうなのでしょう?」との疑問を持つ人も多いと思いますが、サプリは1種類ではなく、かなり多くの種類があります。そして製造しているメーカーもさまざまです。

同じ成分を含んだ製品でも、メーカーにより成分含有量が違うなどのこともあります。また、近年は個人輸入やショップを通して、海外のサプリも比較的手に入りやすくなりました。これらのことから、まずはサプリメントを自分で実際に1週間から1カ月ほど飲んで試してみましょう。

その後「何となく気分・体調がよい」「お通じがよくなった」「体がぽかぽかと温まった」「むくみが取れてスッキリした」などのよいと感じられるよいサインがあれば、自分にとって合うサプリと言えるでしょう。

サプリメントは薬の扱いではなく、副作用の心配がありません。そして毎日続けて飲めるというメリットがあります。毎日継続して飲むことで、自分の緩やかな体質改善や調子維持が期待できるのです。

おすすめサプリを選ぶときに知っておきたいポイント

サプリメントと赤カブ

■サプリメントの成分表示を細かくチェックする

ここまでふれてきたように、サプリは健康維持や健康の増進が目的の食品なので、自分が不足している成分をまずはチェックすることが大切です。そして不足成分と一日の摂取目安量を自分で把握できたならば、次にサプリ商品を手に取って見ていきます。

ここでは「含有量」「含有率」が箱に書かれているか、についてをきちんと確認をしましょう。もし、○○成分配合、と記載されていても極端にその成分が少ないと、せっかく接種しても改善効果が見られなくなってしまいます。


■海外のサプリは効果だけでなくデメリットも知っておく

海外メーカーの通販などや、海外の旅行先でサプリメントが安くて気になったので購入する、というケースも増えてきています。海外のサプリメントメーカーで作られるサプリ製品は、含有している成分量が違います。

これは、日本のメーカーのように日本の法律で決められている「薬事法」の基準を順守していなくても、消費者や輸入業者が購入可能だからなのです。サプリの成分量が日本のものと比較してみると、かなりの量の違いがある場合もあります。

これは心身にさらなる効果が期待できるだけではなく、危険を伴うこともありえます。このことをしっかり自覚して、購入するべきと言えるでしょう。

サプリメントを摂るときに注意したいこととは?前もってチェックしよう

サプリを摂取する女性

■薬を飲んでいる場合は、組み合わせに注意する

サプリを飲むときには、薬の成分との相性に気を付けましょう。サプリによりますが、薬の効き目に影響を及ぼしたり、疾患によっては摂りすぎてはいけない栄養素もあります。もし自分では良く分からないときには、医師や薬局の薬剤師などに相談してみましょう。


■サプリの過剰摂取は避ける

サプリメントの特徴である「緩やかな効き目」ということから、すぐに効果がでないと過剰に摂取してしまうこともあります。説明書きにある一日の摂取量を守りましょう。そして体に効果を感じるためには、2~3カ月を目安にサプリを摂ってみるとよいでしょう。

成分の過剰摂取による例は以下の通りです。
【ビタミンD】食欲減退、嘔吐、体重減少、長期摂取での腎臓へのカルシウム沈着など。
【ビタミンA】慢性・急性中毒、骨の異常など。
【レチノール】頭痛、下痢、食欲減退、脱毛、かすみ目など。

おすすめのサプリメント①:女子に不足しがちな鉄分のサプリメント

鉄分は女性が不足しやすい成分のトップに常にくる成分です。このタイプのようにヘム鉄を含んだサプリは、動物性の食品にも含まれていますが、植物性よりも鉄の吸収率が高いという特徴があります。

また、鉄分以外にもビタミンB12や葉酸がプラスされていますので、さらに効率よく鉄分不足の解消が期待できます。

DHC ヘム鉄30日分

¥486

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おすすめのサプリメント②:ビタミンB群で代謝UPさせよう

ビタミンB群は、体の中に取り入れた栄養素やエネルギーを、上手に変換させるために必要な成分です。

「ご飯やパンなどの糖質を体を動かすためのエネルギーに変換させるときに必要なビタミンB1」、また「肉や魚などのたんぱく質をエネルギーに変換するときに必要となるビタミンB6」、そして「油や油脂などや乳製品などの脂肪分をエネルギーに変換させるためのビタミンB12」などがあります。


毎日のの生活や体を動かすためのエネルギーに必要な欠かせない成分ですね。ビタミンB群が不足すると、体がだるく疲れやすくなったり、肌荒れや口内炎ができるなどと体の不調につながってしまいます。

ディアナチュラ ビタミンB群 60日分

¥440

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おすすめのサプリメント③:ビタミンCで日焼けに負けない肌に

ビタミンCはビタミンの中でも一番知られていて一般的なビタミンですね。女子にとってはお肌に良い、風邪が治りやすい、日焼けを内面からも防止する、などのうれしい効能が期待できます。

こちらのグミタイプのビタミンサプリは、オレンジ味で食べやすく、糖分や炭水化物も控え目です。カロリーが気になる人にもうれしいサプリ♪そして有機原料を使用しているこだわりぶり。ゼラチンとグルテンのみでできているので、子供から大人まで安心でおすすめです。

CGN ビタミンCグミ ゼラチンフリー、グルテンフリー 自然なオレンジ味90グミ

¥889

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おすすめのサプリメント④:肌荒れが気になるなら「はとむぎエキス」サプリ

ハトムギエキスと聞くとハトムギ茶を思い出す人も多いと思います。漢方でも使われるハトムギは別名ヨクイニンとも呼ばれます。このサプリはハトムギエキスが13倍に濃縮されています!そしてビタミンEもプラスされ、肌のかさつきやブツブツ・くすみにも効果が期待できますね。

DHC はとむぎエキス30日分

¥594

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おすすめのサプリメント⑤:便秘に悩まされず毎日スッキリ過ごそう

世の中の多くの女性が悩みを抱えるのが便秘です。本来は食事や水分、運動やマッサージと総合して改善していくことが望ましいですね。

このサプリは「5つの酵素」と「キャンドルブッシュ」などの植物由来成分が」含まれています。スッキリ爽快な循環にして、体の溜まりが気になる人におすすめしたいサプリです。

ORBIS デキュット

¥1,728

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ここまでサプリメントについて、その選び方や注意事項、そして女子におすすめのサプリメント5選を取り上げてきましたが、いかがでしたでしょうか?自分が気になるものがあれば、ぜひ実際に試してみると、体調面でも違いと変化が感じられるかもしれませんね。