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お待ちかね♡夏がやって来ました！
もっとスタイルアップして、肌見せコーデも楽しみたいし水着だって着たいですよね。
大丈夫、まだ間に合います。1か月間頑張れば、すっきりできちゃう簡単ダイエット法をご紹介します♡
簡単ダイエット法①食事を見直す
お水を2リットルとる
食事に入っている水分も含めて、体重1㎏につき50mlの水分が必要といわれます。
1日2リットルとれるよう、おながが空く度に飲んでみて下さい。代謝がアップし、お通じも良くなります♡
朝ごはんを食べる
体内時計を利用して痩せるには、朝ごはんが不可欠。朝きちんと食べれば間食も防げます。
パンやおにぎりだけでなく、おかずも食べてバランスよく。お魚を食べると◎！
三食たんぱく質をとる
脂肪燃焼のカギとなるたんぱく質は、毎食とりたい！
中でも低カロリー低脂肪のササミがおすすめ。コンビニでも手軽に手に入ります♡
炭水化物を少なく
完全に炭水化物を抜くのは禁物ですが、毎食の炭水化物の量を減らしてみて下さい。
お菓子と揚げ物はNG！代わりに野菜の量を増やして、ビタミンをたっぷりとりましょう♡
夜20時以降は食べない
夜遅い時間に食べたものは体脂肪に変わりやすくなります。夜ごはんは軽めが鉄則！
また、寝る前に消化しきれないと睡眠の質が悪くなり、代謝もダウン。夜20時までの食事を心掛けて。
簡単ダイエット法②生活習慣を変えてみる
朝は軽くストレッチ
朝起きたら伸びをして、ベッドの上で軽くストレッチを。
午前中のうちに体を動かせば、そのまま代謝の高い状態が1日続くといわれます♡
だらだら歩かない
姿勢に気を付けて早足＆大股で歩くようにすれば、それだけでカロリー消費量アップ！
電車の中でもお腹に力を入れたり、かかとを浮かせたり、常にダイエットを意識して♡
夜更かししない
睡眠中には脂肪燃焼効果が高まる成長ホルモンが分泌されて、ちゃんと眠れば1日300kcalの脂肪を消費してくれるとのデータも。
22時就寝が理想です。夜食を食べないためにも、夜更かししないで早く寝ちゃいましょ♡
簡単ダイエット法③運動の時間をつくる
16〜18時の間に筋トレ
おうちでできる無酸素運動の筋トレは、成長ホルモンの分泌を促します。筋肉がつくと代謝がアップし、脂肪がつきにくい身体を目指せます♡
一日の中で血行が良い夕方頃に行うことで、筋トレ効果が最大限に！
有酸素運動も取り入れる
脂肪をエネルギー源として燃焼させる有酸素運動は、ツラすぎないので長時間できるはず。
階段や雑誌を重ねたものを上り下りする踏み台昇降や、手首を回しながらジャンプするエア縄跳びならおうちでできます！
短い夏を最大限楽しむために♡1か月間、ぜひトライしてみて下さい！
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