確実なバストアップ方法とは？美乳づくりのバストケアから効果的な食べ物まで解説！

確実なバストアップ方法とは？美乳づくりのバストケアから効果的な食べ物まで解説！

「もっと胸を大きくしたい！」胸の大きさが全てではないとわかっていても、やはりバストのサイズに悩んでしまうのが乙女心というもの。

中学生や高校生の頃から、胸の大きさを友達と比べたり、彼氏のことを考えるたびに憂鬱になって、「すぐに胸が大きくなる方法があればいいのに……」とバストアップを夢見ている方も多いのではないでしょうか？

バストアップサプリメントを飲むだけでなく、食べ物に気を付けたり、ナイトブラでバストを寄せたり、マッサージや体操、エクササイズなど、サプリ以外で胸を大きくする方法があるなら、ぜひ取り入れていきたいですよね！

そこで今回は、こっそり頑張りたいバストアップの方法や期待できる効果をご紹介します。

バストに関する基礎知識

バストアップや美乳になりたいという憧れは、多くの女性が持っています。

しかし、デリケートな部分のため、気軽に周りの人には相談がしづらいのが本音ですよね。

「美乳になりたけど、どんなバストのことを言うのかな・・・」

「私にとっての理想のバストサイズって？」

一般的な美乳やバストサイズの知識を確認しましょう。

• 美乳とは？美乳の定義

一般的に、美乳とは上下均等にバランスよくふっくらとした丸みのある胸になります。

• バランスのよい理想のバストサイズ

身長を使って、バランスのよいバストサイズを算出できるんです。

計算方法：自信の身長ｘ0.54（アンダーバストは0.432で平均値が算出されます）

この計算結果で出た数値があなたにとっての理想のバストサイズになります。

• ゴールデントライアングル

バストが一番綺麗に見えるバランスをゴールデントライアングルといいます。

バストトップの位置が肩から肘までの1/2より上におさまっていること、また、鎖骨中央とバストトップの３点を結んだ形が「正三角形」になっていることです。

• バストケアの時期

成長ホルモンの分泌が多い、10代からやることをおすすめします。

20代～30代の2倍近い成長ホルモンが分泌されていますので、とても効果的な時期でしょう。

確実なバストアップ方法①マッサージをする

確実にバストアップする方法の１つ目として効果的なマッサージをすることです。

短時間でやれる簡単なマッサージになるので、毎日続けてバストアップの土台を作りましょう。

手軽なマッサージでまずは土台つくり

美乳のバストを手に入れるためには、土台がしっかりしていなくてはいけません。

その土台となるのが肋骨です。

「え？肋骨ってバストアップに関係あるの？」と思いますよね。

肋骨のゆがみや周りの筋肉の硬さが、バストアップに大きく影響してきますので、まず土台となる肋骨のストレッチから始めましょう。

【肋骨のストレッチ方法】

①息を深く吐きながら、肋骨を縮める

②息を大きく吸いながら、縮まった肋骨を大きく広げる

③これを３回繰り返す

バストアップのためのリンパマッサージ

バストアップするためには、バスト周りの筋肉を緩めることが大切になります。

筋肉を緩めることで、リンパや血流の流れがよくなり育乳に繋がっていくのです。

STEP１：首から鎖骨周りのリンパマッサージ

　　首から鎖骨周辺をほぐしていくイメージで、

　　軽い力で外側に向かって脇までリンパを流していきます。

STEP２：脇に流れたバストを内側へ戻す

　　肩甲骨周りから脇まで大きく掴むイメージで、背中のお肉を脇の下を通して、ぐ～とバ　　ストへ流していきます。

バストアップのためのトレーニング方法

年齢と共にバストが垂れる原因となっているのが、大胸筋です。

この大胸筋を普段から鍛えることで、得られる効果が３つあります。

効果１：バストを上にあげ、垂れ防止になる

効果２：バストのシルエットが綺麗になる

効果３：バストのボリュームアップに繋がる

簡単なトレーニングを紹介

では、バストアップのための大胸筋トレーニングを紹介していきます。

特に有名なトレーニングが合掌ポーズになります。

【やり方】

１．左右の手のひらを胸の前で合わせる

２．手のひらと手のひらを中心に向かって力強く押し合う

３．そのまま10秒キープ

４．次に高さを変えて押し合う、これを10秒キープ（これで１セット）

５．①～④までを３セット行う

この時、姿勢が前かがみで丸くならないように注意しましょう。

確実なバストアップ方法②ケアアイテムを使ったバストケア

確実なバストアップ方法の2つ目はケアアイテムを使った方法です。

ケアアイテムってたくさんあるし、どれがいいの？と悩んでいるあなたに、継続しやすく美乳づくりに必要なケアアイテムを解説していきますね。

ナイトブラを利用する

バストアップ効果が期待できる下着を活用することもおすすめです。

バストアップブラとは、お腹や背中のお肉を胸に流して、胸の土台を作ることができるアイテム。着用し続けることで、流したお肉を胸に定着させる効果が期待できるので、バストアップを目指す人はぜひ活用してみましょう。

ただし、下着は何より自分に合ったものを身につけることが大切！サイズを測らず、適当に買った下着を身につけていると、バストの形が崩れてしまうので注意が必要ですよ。

また、夜はノーブラで寝る女子も多いと思いますが、これも胸の形が崩れてしまうことに繋がるのでNG。ナイトブラを身につけるようにして、24時間胸をサポートしてあげましょう。

ナイトブラならくつろぎ育乳ブラ【Lulu Kushel（ルルクシェル）】がおすすめ

ナイトブラを着けることによって、寝ている間も胸に脂肪がぎゅぎゅっと集められ、バストアップに繋がります。

巷にはさまざまなナイトブラが溢れていますが、Lulu Kushel（ルルクシェル）は効果の出方、デザインの可愛さ、着心地のよさ、すべてのレベルが高いんです。

地味なナイトブラが多い中、繊細な総レースの可愛さが光るLulu Kushel（ルルクシェル）。7色から選べるのも嬉しいですよね。

ただボリュームアップするだけでは物足りない！ふっくら丸い胸にこだわりがある！そんな方におすすめです。

＜Lulu Kushel（ルルクシェル）の特徴＞

• 『二重のパワーネット入りフロントホック』でバストを寄せ上げ、美しい形に
• サイドの『フィルムボーン』がお肉の逆流防止＆はみ肉補正
• 『ノンワイヤー』×伸縮自在な『ペア天竺編み』×肩こり予防の『太ストラップ』で、寝苦しさゼロ
• 『シルクアミノ酸加工』×カップ裏は『コットン100％』でバストがしっとりもちもちに

美乳づくりためのバストケア用乳液

美乳を作るためのバストケア用の乳液を活用することもおすすめです。

バストケア用の乳液とは、バストアップを直接促すとは難しいですが、マッサージと一緒に活用することでハリを出したり、潤いをキ－プすることで女性らしい美肌美乳を作る効果が期待できます。

普段の生活で効果的なのは、体が温まって血行がよくなってるお風呂上りがベストタイミングです。

成長ホルモンが22時～2時の間に活発に分泌されるので、それに合わせて睡眠も取りましょう。

確実なバストアップ方法③効果的な食べ物をとる

体を作る資本はやっぱり食事になるので、バストアップへの効果も大きいくなります。

王道「大豆イソフラボン」

大豆イソフラボンはバストアップに効果的なことでとても有名です。

【効果的な作用】

・女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする

・乳腺細胞を増やし、働いを高める

・ハリのあるバストを作るサポートをする

【大豆イソフラボンが含まれる食材】

大豆、豆乳、納豆、豆腐、もやしなど

【１日の目安摂取量】

1日に50ｇ～60ｇの目安がおすすめ

（納豆１パック約35ｍｇ、豆腐１/2丁150ｇで約40ｍｇ）

良質なタンパク質

体の基本（筋肉、血、骨など）を作り出す、良質なタンパク質もバストアップには欠かせない食べ物になります。

【効果的な作用】

・女性ホルモンの分泌を促す

・植物性のたんぱく質が効果的

・大胸筋を支える筋肉の発達

【良質なタンパク質が含まれる食材】

鶏ささみ、豚ひれ肉、まぐろ刺身、さんま、紅鮭など

【１日の目安摂取量】

１日50ｇ～60ｇが目安

実は身近な「ボロン」

あまり聞きなれない言葉ですが「ボロン」とはミネラルの一種になります。

熱に弱いので生で食べることをおすすめします、また、酸化にも弱い性質があるので、

より新鮮なうちに食べるのがいいでしょう。

【効果的な作用】

・女性ホルモンのエストロゲンの分泌の活性化

・乳腺細胞の増殖効果の期待

・発達した乳腺に脂肪を増やす働き

【ボロンが含まれる食材】

りんご、キャベツ、ぶどう、生ナッツ類、レタス、ブロッコリーなど

【１日の目安摂取量】

3ｍｇを目安にする

メンズの声

「私のバストは彼の好みのバストなのかな？」

「初めて下着を外すときの反応が不安・・・」

「男性ってどんなバストが理想なの？」

こんな悩みを解決するため、メンズの本音を聞いちゃいます。

Q１．女性の好きな胸のサイズを教えて下さい。

１位　Cカップ・・・38.6％

２位　Dカップ・・・27.7％

３位　Eカップ・・・12.9％

４位　Gカップ・・・5.9％

同率５位　Aカップ、Hカップ・・・5.0％

７位　Bカップ・・・4.0％

８位　Fカップ・・・1.0％

 

引用元：マイナビウーマン

Q２.あなたが考える理想の胸を教えて下さい。

形がいい・・・54.0％

大きい・・・18.9％

柔らかい・・・16.0％

ハリ・弾力がある・・・7.7％

引用元：PRTIMES

Q３．理想の胸の形を教えて下さい。

おわん型・・・48.2％

円盤型・・・19.5％

半球型・・・15.9％

ロケット型・・・9.6％

下垂型・・・1.9％

扁平型・・・0.7％

気にしたことがない・・・4.2％

引用元：PRTIMES

Q４．好きな乳輪の直径の大きさは？

1.5ｃｍ以下：14％

2ｃｍ：25.6％

2.5ｃｍ：27.6％

3ｃｍ：19％

3.5ｃｍ：7.4％

4ｃｍ：4.6％

4.5ｃｍ：0.8％

5ｃｍ：1.0％

引用元：気持ちよくイクカラダ

Ｑ５.好みの乳首の色は？

ピンク系・・・75％

薄茶色系・・・23％

茶色黒系・・・2％

引用元：気持ちよくイクカラダ

ほとんどのメンズは女性の胸が大好きですし、性的なシンボルのひとつとして考えています。

まとめ

「おっぱいを大きくしたい…！」「美乳になりたい…！」そんな願いを持っている方、沢山いますよね。

今回ご紹介した8つのバストアップ方法なら、きっと育乳が叶います。

食生活は明日から改善できますし、正しい姿勢を保つのはたった今から気を付けられますよね。

ナイトブラやバストアップサプリはネットからすぐに購入できます。

マッサージやヨガ、エクササイズは今夜から始めて、早めに就寝するようにしましょう！

“自力で胸を大きくする”って、意外と簡単だと思いませんか？

どれも効果的な方法なので、貧乳でお悩みの方も、胸の形にお悩みの方も、ぜひ試してみてください。