こっそり頑張って目指せバストアップ！

親や友達になかなか言えない悩みのひとつ、“胸の大きさ”。親や姉妹、友達の胸と比べて、「何で自分だけおっぱいが小さいんだろう」と思ったことはありませんか？

胸の大きさは遺伝が関係しているといわれていますが、それだけではなく何気なく過ごしている日常の中にも胸の成長を妨げてしまう行動が潜んでいます。

まずは、自分の生活習慣を振り返り、当てはまるものがあるかチェックしてみてください。

• 移動中だけでなく、家にいてもスマホをずっと使っている
• ブラジャーがずれても気にしない
• 立っているときは、どちらかの足に体重をかけている
• 入浴がめんどくさく、シャワーだけで済ませている
• ストレスを溜め込んでいる

これらはバストが育ちにくくなる行動なので、一つでも当てはまるものがあれば、バストアップのためにもこれから改善していけるように心がけてみましょう！

胸を大きく！簡単バストアップ方法①食生活を改善する

バストアップを叶えるために、一番意識したいことは食生活の改善です。ジャンクフードやお菓子、油物は、胸を大きくするために必要な「女性ホルモン」の分泌を弱めてしまう傾向があると言われています。

まずは、食生活を見直してバストアップに役立つ食べ物を積極的に摂ってみてください。例えば、下記のものが挙げられます。

＜バストアップに役立つ食べ物＞

• お豆腐や豆乳、納豆など、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと同じような働きをするイソフラボンが含まれた大豆製品
• 卵や乳製品、鶏肉など、胸を支えるために必要な筋肉を成長させる良質なたんぱく質
• キャベツ、海藻類、ナッツ類など、エストロゲンの働きをサポートするボロンという成分が含まれた食品

まずは1日3食、バランスのとれた食事を第一に、これらの食品を意識して食べてみてくださいね。

新育乳成分、エラスチンにも注目です。

おっぱいを大きくする！【エラスチン】が育乳バストアップに効く♡

胸を大きく！簡単バストアップ方法②ナイトブラを身につける

バストアップ効果が期待できる下着を活用することもおすすめです。

バストアップブラとは、お腹や背中のお肉を胸に流して、胸の土台を作ることができるアイテム。着用し続けることで、流したお肉を胸に定着させる効果が期待できるので、バストアップを目指す人はぜひ活用してみましょう。

ただし、下着は何より自分に合ったものを身につけることが大切！サイズを測らず、適当に買った下着を身につけていると、バストの形が崩れてしまうので注意が必要ですよ。

また、夜はノーブラで寝る女子も多いと思いますが、これも胸の形が崩れてしまうことに繋がるのでNG。ナイトブラを身につけるようにして、24時間胸をサポートしてあげましょう。

ナイトブラならくつろぎ育乳ブラ【Lulu Kushel（ルルクシェル）】がおすすめ

ナイトブラを着けることによって、寝ている間も胸に脂肪がぎゅぎゅっと集められ、バストアップに繋がります。
巷にはさまざまなナイトブラが溢れていますが、Lulu Kushel（ルルクシェル）は効果の出方、デザインの可愛さ、着心地のよさ、すべてのレベルが高いんです。

地味なナイトブラが多い中、繊細な総レースの可愛さが光るLulu Kushel（ルルクシェル）。7色から選べるのも嬉しいですよね。
ただボリュームアップするだけでは物足りない！ふっくら丸い胸にこだわりがある！そんな方におすすめです。

＜Lulu Kushel（ルルクシェル）の特徴＞

●『二重のパワーネット入りフロントホック』でバストを寄せ上げ、美しい形に

●サイドの『フィルムボーン』がお肉の逆流防止＆はみ肉補正

●『ノンワイヤー』×伸縮自在な『ペア天竺編み』×肩こり予防の『太ストラップ』で、寝苦しさゼロ

●『シルクアミノ酸加工』×カップ裏は『コットン100％』でバストがしっとりもちもちに

胸を大きく！簡単バストアップ方法③正しい姿勢を保つ

猫背気味の人は、正しい姿勢を意識するだけで胸の大きさの印象が変わってくるようです。物心ついたときから猫背の人もいれば、成長してから猫背になってきた人もいます。特に、スマホばかり使っていると猫背になりやすいので、現代人は注意が必要です。

まずは、意識せずにいつも通りの姿勢で立ってみましょう。自分の手のひらが太ももの横についていれば問題ありませんが、手のひらが太ももの前に出ているのなら、猫背になっている証拠です！

背筋を伸ばし、前かがみにならないよう気をつけましょう。スマホを持つときも、目の高さに上げることで猫背を予防し、バストアップを目指すことができますよ♪

胸を大きく！簡単バストアップ方法④マッサージをする

温かいお湯に浸かっている最中や、お風呂上がりに胸をマッサージすると、バストアップの効果が高まると言われています。なぜお風呂の中や、お風呂上がりにマッサージすることがいいのかというと、身体が温まることで血液やリンパなどが流れやすくなるからです。

身体が冷えていると、巡りが悪くなって胸の成長を妨げてしまう可能性があるんですよ。また、湯船に浸かってリラックスすることによって、女性ホルモンの分泌も活発になると言われれいます。シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かりながらマッサージを取り入れていきましょう。

＜バストアップのためのマッサージ方法＞

1. まずは肩甲骨や背中から、贅肉やリンパを流すイメージで胸に持っていきます。
2. 左右20回ずつ行ったら、次にお腹の贅肉をバストへ流します。
3. 同じように左右20回ほど繰り返したら、バストを下からすくい上げるように、左右の手を交互に上へ上へと持ち上げます。
4. 最後に、バスト上の中央から脇に向かって親指以外の4本指で流すようにマッサージをしたら終わりです。

胸を大きく！簡単バストアップ方法⑤バストアップサプリを取り入れる

胸を大きくするには栄養が必要不可欠。でも日々の食事だけで十分な栄養を摂取するのは難しいですよね。
そんな時はバストアップサプリに頼るのが一番！ふっくら魅力的なおっぱいを手に入れたいなら、見逃せないアイテムです。

別名サイズアップサプリ、ボディメイクサプリ、育乳サプリ、豊胸サプリなどとも呼ばれるバストアップサプリには、女性ホルモンと似た働きをする成分や、女性ホルモンを活性化する成分が配合されています。
辛い努力や面倒な計算が要らないため、毎日どなたでも続けやすいことが特長です。

＜バストアップサプリで胸が大きくなるメカニズム＞

1. バストアップサプリを飲む
2. 女性ホルモンが活性化
3. 乳腺が発達する
4. 大切な乳腺を守ろうと周りに脂肪が付く

＜バストアップサプリのメリット＞

• 飲むだけの手軽なインナーケア
• 食事だけでは補いきれない栄養を凝縮

＜バストアップサプリのデメリット＞

• 飲めばすぐに大きくなる訳ではない＝継続することが肝心！

バストアップサプリなら【セルノートサプリメント】がおすすめ

バストアップサプリが育乳に繋がることは分かったけれど、いろんな種類があって選べない…。そんな方におすすめしたいのがセルノートサプリメント。
成分と品質に強いこだわりが見られ、信頼感と期待度の高い商品です。

＜セルノートサプリメントの特徴＞

●体への負担が話題となったプエラリア、ブラックコホシュは不使用

●ワイルドヤムの中でもジオスゲニンをたっぷり含むトゲドコロを100mg配合

●ワイルドヤムは一部上場企業の国内最大手原料メーカー提供の国内産（沖縄・鹿児島）のものを使用

●エラスチン、大豆イソフラボン、マカ、ザクロ、コラーゲン、セラミド、プラセンタ、ビタミンCを配合

胸を大きく！簡単バストアップ方法⑥バストアップヨガを取り入れる

入浴後、マッサージとは別にバストアップヨガを取り入れることもおすすめです。ヨガには姿勢をよくする効果があるだけでなく、リラックス効果もあるので、ホルモンバランスの面からもバストアップをサポートしてくれます。

おすすめのヨガポーズは、「ねじりのポーズ」です。

＜ねじりのポーズ＞

1. 両足を伸ばした状態で床に座ったら、右足を左ももの外側に立てて置きます。
   このとき、右足のくるぶしが左ももの外側に当たるようにすることがポイントです。
2. 次に左足を右足側に曲げ、右ももの裏にかかとをつけます。
3. 左ひじを右足のかかとに引っ掛け、息を吐きながら腰を右側にひねります。
4. 呼吸ほどキープしたら、息を吐きながら元の位置に戻しましょう。

今度は足を変えて、左側に腰をねじってみてください。ヨガには他にもたくさんのバストアップポーズがあるので、日によって変えれば飽きずに続けられそうですね♪

胸を大きく！簡単バストアップ方法⑦しっかりと睡眠をとる

シンデレラタイムと言われる夜10時〜深夜2時の間に、成長ホルモンが活発に分泌されると言われています。特に成長期の中高生は、この時間は必ず眠りにつくようにしましょう。

また、大人の女性であっても、夜10時〜深夜2時はしっかり睡眠を取りたいところです。ストレスで痩せてしまい、胸の脂肪から減ってしまうケースもありますので、寝不足によるストレスを軽減させるためにも、しっかり睡眠はとるようにしたいですね。

胸を大きく！簡単バストアップ方法⑧バストアップエクササイズを取り入れる

バストアップのためには、エクササイズで体を鍛えることも大切です。肩甲骨をストレッチでほぐし、肩〜胸筋にかけて効くエクササイズをご紹介します。

＜肩甲骨ストレッチ＞

1. 肩に両手をのせます
2. 前後に10回ずつ、大きな円を描くように回します。

＜リンパ・エクササイズ＞

1. 腕を後ろに回して、腕をしっかり組みます。そのままひじを下に伸ばします。
2. この動作を5回繰り返します。

＜合掌ポーズエクササイズ＞

1. 背筋を伸ばし、胸の前で手のひらを合わせます。
2. 両手に力を込めながら、息を吐きます。
3. 指先を下に向けて、同じように息を吐きます。
4. 2のあとに手を右に寄せて、同じように10秒間キープ、次に左にずらして10秒間キープ。これを左右10秒ずつ3秒繰り返します。

毎日簡単にできるエクササイズなので、ぜひトライしてくださいね！

胸を大きく！簡単バストアップ方法◎まとめ

「おっぱいを大きくしたい…！」「美乳になりたい…！」そんな願いを持っている方、沢山いますよね。
今回ご紹介した8つのバストアップ方法なら、きっと育乳が叶います。

食生活は明日から改善できますし、正しい姿勢を保つのはたった今から気を付けられますよね。
ナイトブラやバストアップサプリはネットからすぐに購入できます。
マッサージやヨガ、エクササイズは今夜から始めて、早めに就寝するようにしましょう！

“自力で胸を大きくする”って、意外と簡単だと思いませんか？
どれも効果的な方法なので、貧乳でお悩みの方も、胸の形にお悩みの方も、ぜひ試してみてください。