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胸の大きさに悩む女の子は多いですよね。
バストアップするには、まずは食べ物を変えていきましょう！
日々の食事は自分で気を付けることができます。
今回はバストアップに効果的な食べ物・成分をご紹介します。
必要な栄養を摂取して、だれもが羨むキレイなバストへ♡
もくじ
バストアップに効果的な食べ物①良質なタンパク質を含む肉や魚
胸は、乳腺、脂肪組織、クーパー靭帯というコラーゲンの繊維の束で成り立っていて、それらを大胸筋が支えています。
乳腺の数には個人差があり、遺伝的要因が大きいようです。
乳腺の隙間を埋めるようにあるのが脂肪組織で、乳腺や脂肪組織が脇に流れないように繋いでいるのがクーパー靭帯となります。
キレイなバストの要であるクーパー靭帯と大胸筋はタンパク質でできています。
バストアップのためには、筋肉や血、骨をつくり女性ホルモンの分泌を促すお肉やお魚は重要です！
カロリーばかり気にせず、積極的に摂るようにしてください。
「鶏のから揚げを食べると胸が大きくなる」といいますが、そればかり食べていてはNG。
タンパク質が含まれるさまざまなものをバランスよく食べていきましょう。
1日に必要なタンパク質摂取量はおよそ50gといわれています。
3食きちんと食べていれば達成できますよ！
＜良質なタンパク質が含まれる食材＞
- 鶏ささみ
- 豚ひれ肉
- マグロ刺身
- さんま
- 紅鮭 など
バストアップに効く鶏肉レシピはこちらをチェック☆
バストアップに効果的な食べ物②大豆イソフラボンを含む物
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをして、乳腺細胞を増やしバストを大きくしてくれるイソフラボン。
女性の卵巣で作られる通称「美のホルモン」エストロゲンと分子構造が似ているなんて、びっくりですよね。
胸によいばかりでなく、肌をつややかにし、髪の毛もキレイにしてくれるんです♡
生理周期も整えてくれますよ。
女性らしくなりたいなら、絶対に見逃せない成分です。
イソフラボンの1日あたりの摂取量の目安は、50mg～60mgが望ましいといわれます。
イソフラボンの含有量は納豆なら1パックで約35mg、豆腐なら150g（1/2丁）で約40mgとなります。
＜大豆イソフラボンが含まれる食材＞
- 豆乳
- 納豆
- きなこ
- 味噌汁
- 豆腐
- もやし など
バストアップに効果的な食べ物③ポロンを含む物
ポロンとはホウ素のことで、ミネラルの一種です。
女性ホルモンのエストロゲンの分泌を増やし、濃度も高めてくれます。
なんと胸の脂肪だけを増やしてくれるというすごい効果も♡
ポロンは熱に弱いので、生で摂取するようにしましょう。
「生キャベツを食べると胸が大きくなる」というのはポロンが要因となっていたんですね。
キャベツ以外にも、実はいろいろな身近な食材に含まれています。
理想の摂取量は一日あたり、りんごなら1～2個、アーモンドなら20粒程度が目安になります。
スナック菓子やチョコレートの代わりに、おやつとして食べたいですね。
サラダの葉っぱをレタスからキャベツに変えたり、海藻サラダにしてみたり、上からレーズンや砕いたナッツを散らしてみたり、工夫してみましょう。
＜ポロンが含まれる食材＞
- キャベツ
- りんご
- ぶどう
- 生ナッツ類
- 海藻類
バストアップに効くキャベツレシピはこちらをチェック☆
バストアップに効果的な食べ物④エラスチンやアミノ酸を含む物
バストアップに有効なタンパク質を構成している成分がアミノ酸です。
エラスチンは最近注目のバストアップ成分で、約830個のアミノ酸で構成されています。
アミノ酸の中では、特にアルギニン、リジン、オルニチンは成長ホルモンに働きかけ、バストアップに繋がります♡
アルギニンが多く含まれるのは大豆類、牛乳などの乳製品、豚肉の皮のゼラチン部分にも多く含まれています。
リジンは大豆類、そば、かつお、マグロなどに多く含まれます。身体組織の修復や維持もしてくれますよ。
大豆なら、イソフラボンもアミノ酸も一緒に摂れますね！
オルニチンはシジミ、マグロに含まれます。サプリメントで摂るのも◎。
＜アミノ酸が含まれる食材＞
- 鶏卵
- 牛乳
- 豚肉
- 牛肉
- 鶏肉
- あじ
- さけ
- かつお
- チーズ など
バストアップに効くエラスチンの詳細はこちらをチェック☆
バストアップに効果的な食べ物⑤ビタミンEを含む物
胸を大きくするためには、バストまで効率よく栄養を運ぶことが肝心！
ビタミンEで血中の悪玉コレステロール値を下げながら、血行促進しましょう。
それだけでなく、女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌を促してくれる効果も。
ビタミンAとビタミンCを一緒に摂ることで、より一層ビタミンEの力が発揮されます。
ビタミンAは鶏肉、豚レバー、うなぎ、乳製品、卵などに含まれます。
ビタミンCは緑茶、アセロラジュース、海苔、苺、レモン果汁、じゃがいもなどに含まれます。
一緒に調理したり、飲み物で取り入れたりしたいですね。
＜ビタミンEが含まれる食材＞
- かぼちゃ
- アーモンド
- アボカド
- モロヘイヤ
- 赤ピーマン など
バストアップサプリを取り入れてみよう！
胸を大きくするには栄養が必要不可欠。でも日々の食事だけで十分な栄養を摂取するのは難しいですよね。
そんな時はバストアップサプリに頼るのが一番！ふっくら魅力的なおっぱいを手に入れたいなら、見逃せないアイテムです。
別名サイズアップサプリ、ボディメイクサプリ、育乳サプリ、豊胸サプリなどとも呼ばれるバストアップサプリには、女性ホルモンと似た働きをする成分や、女性ホルモンを活性化する成分が配合されています。
辛い努力や面倒な計算が要らないため、毎日どなたでも続けやすいことが特長です。
＜バストアップサプリで胸が大きくなるメカニズム＞
- バストアップサプリを飲む
- 女性ホルモンが活性化
- 乳腺が発達する
- 大切な乳腺を守ろうと周りに脂肪が付く
＜バストアップサプリのメリット＞
- 飲むだけの手軽なインナーケア
- 食事だけでは補いきれない栄養を凝縮
＜バストアップサプリのデメリット＞
- 飲めばすぐに大きくなる訳ではない＝継続することが肝心！
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